jeść kolację czy nie jeść ??

KOLACJA 😁 Jeść czy nie jeść ? o której jeść ? i co jeść ?
Godziny kolacji
Mity na temat jedzenia kolacji do godziny 18 schowajcie do pięknej, kolorowej szkatułki.🎁 Kolację jemy 2-3 godziny przed snem. Jeśli zjemy kolację zbyt wcześnie - organizm od razu to wyczuje. Metabolizm zwolni, pójdziemy głodni spać, rano wstaniemy głodni i niewyspani, a dodatkowo organizm zgromadzi sobie zapasy z ostatniego posiłku i tak łatwo ich nie odda. Pamiętajcie, żeby nie jeść jej zbyt późno - nie będziemy mogli zasnąć, a niespalone kalorie odłożą się w postaci tłuszczu.


Co jeść??
Białko. To się zawsze sprawdza. Dla osób trenujących, dbających o linię, budujących siłę, wytrzymałość, dla osób chcących utrzymać wagę i co najważniejsze - dla odchudzających się. Unikamy węglowodanów prostych .Na noc są nam kompletnie zbędne. Metabolizm wieczorem pracuje na niższych obrotach, więc gdy zjemy węglowodany na noc, organizm prawdopodobnie odłoży je jako zapas w postaci tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie popadajmy w skrajność, mała kanapka, warzywa są jak najbardziej ok. Węglowodany złożone poprawiają jakość snu, białko natomiast powoduje że nawet gdy śpimy, nasz metabolizm pracuje.

Unikajmy: słodyczy, owoców, jasnego pieczywa, napojów gazowanych.
W zamian wybierajmy : pełnoziarnisty makaron, ryż brązowy czy basmati, chleb razowy, warzywa.
Zadbajmy o to aby kolacja była lekka ale smaczna.

Wybierajmy produkty bogate w tryptofan, który bierze udział w wytwarzaniu serotoniny tzw. Hormonu szczęścia, podnosi też poziom melatoniny poprawiając jakość snu. Produkty bogate w tryptofan to np. pestki dyni, soja, ser mozzarella, cielęcina, pierś z kurczaka, jajko.




Pomysły na kolację :
-sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem
-sałatka grecka
-jajecznica,
-Warzywa posypane słonecznikiem, pestkami dyni
-leczo
-omlet ze szpinakiem
- kalafior z pomidorem i słonecznikiem
-brokuły
-Pasta z awokado
-pierś z kurczaka lub indyka z warzywami
-twaróg chudy lub półtłusty z warzywami